Alimentació en l’embaràs

Durant l’embaràs és fonamental portar una bona alimentació, assegurant l’aport energètic per a la mare i l’embrió i evitant dèficits o toxiinfeccions. És un moment en que hem de tenir especial atenció al que mengem (excés de sal i sucre, cossos cetònics, nicotina, alcohol, infeccions alimentaries…) ja que passa a la placenta a traves del cordó umbilical. Una correcta alimentació els ajuda a tenir uns bons hàbits alimentaris, un pes adequat i previndrà de danys neurològics, cardiovasculars, ossis…

• PROTEÏNA: Hem d’evitar el consum de peix, carn i ous crus. Disminuir el consum de peixos grans (a tonyina roja, el peix espassa…) ja que poden tenir metalls pesats, sense deixar de consumir un cop a la setmana peixos blaus petits (sardines, cavalla, boquerons…). Recordeu que cal revisar l’etiquetatge dels formatges i consumir només aquells que siguin pasteuritzats, no es poden menjar embotits.
• FRUITES I VERDURES: El seu consum és molt saludable però recordeu netejar-les bé prèviament.
• HIDRATS DE CARBONI: Es preferible escollir els cereals que siguin integrals, eliminant el consum de productes processats o ensucrats ja que no són saludables.
• GREIXOS: Escollim oli d’oliva verge de qualitat i fruits secs de qualitat i evitem salses i productes greixosos que poden donar nausees.
• AIGUA: Es pot consumir perfectament aigua de l’aixeta. Si ens apeteix també podem consumir cafè, té o begudes energètiques, amb control i no més de dos al dia.
• ALTRES: Hem d’evitar els productes precuinats o elaborats ja que són de mala qualitat. També és important no menjar brioixeria ni aliments de mala qualitat.

No oblideu realitzar exercici físic, ja que ajudarà durant l’embaràs aportant-nos beneficis:

• Fa que ens trobem millor.
• Ajuda a mantenir un pes adequat.
• Prevé els problemes secundaris a l’embaràs (estrenyiment, hemorroides, estríes, etc.).
• Alleugera el malestar que pot aparèixer durant l’embaràs.
• Dona més energia.
• Ajuda a preparar el cos per al treball del part.
• Millora la força muscular, la circulació sanguínia, etc.
• Relaxa la ment.