Alimentació en l’embaràs

Durant l’embaràs és fonamental portar una bona alimentació, assegurant l’aport energètic per a la mare i l’embrió i evitant dèficits o toxiinfeccions. És un moment en que hem de tenir especial atenció al que mengem (excés de sal i sucre, cossos cetònics, nicotina, alcohol, infeccions alimentaries…) ja que passa a la placenta a traves del cordó umbilical. Una correcta alimentació els ajuda a tenir uns bons hàbits alimentaris, un pes adequat i previndrà de danys neurològics, cardiovasculars, ossis…

  • PROTEÏNA: Hem d’evitar el consum de peix, carn i ous crus. Disminuir el consum de peixos grans (a tonyina roja, el peix espassa…) ja que poden tenir metalls pesats, sense deixar de consumir un cop a la setmana peixos blaus petits (sardines, cavalla, boquerons…). Recordeu que cal revisar l’etiquetatge dels formatges i consumir només aquells que siguin pasteuritzats, no es poden menjar embotits.
  • FRUITES I VERDURES: El seu consum és molt saludable però recordeu netejar-les bé prèviament.
  • HIDRATS DE CARBONI: Es preferible escollir els cereals que siguin integrals, eliminant el consum de productes processats o ensucrats ja que no són saludables.
  • GREIXOS: Escollim oli d’oliva verge de qualitat i fruits secs de qualitat i evitem salses i productes greixosos que poden donar nausees.
  • AIGUA: Es pot consumir perfectament aigua de l’aixeta. Si ens apeteix també podem consumir cafè, té o begudes energètiques, amb control i no més de dos al dia.
  • ALTRES: Hem d’evitar els productes precuinats o elaborats ja que són de mala qualitat. També és important no menjar brioixeria ni aliments de mala qualitat.

No oblideu realitzar exercici físic, ja que ajudarà durant l’embaràs aportant-nos beneficis:

  • Fa que ens trobem millor.
  • Ajuda a mantenir un pes adequat.
  • Prevé els problemes secundaris a l’embaràs (estrenyiment, hemorroides, estríes, etc.).
  • Alleugera el malestar que pot aparèixer durant l’embaràs.
  • Dona més energia.
  • Ajuda a preparar el cos per al treball del part.
  • Millora la força muscular, la circulació sanguínia, etc.
  • Relaxa la ment.

Deja una respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close